Drei Dringe, die ich selbst für meine Gesundheit tue

Gesundheit und Wohlbefinden hängen für mich nicht von einer einzelnen Massnahme ab, sondern von den kleinen Gewohnheiten, die sich gut in den Alltag integrieren lassen. Dabei setze ich vor allem auf drei Dinge: eine bewusste Ernährung durch Intervallfasten, regelmässige Bewegung und gezielte Auszeiten für die mentale Gesundheit. Diese Routinen helfen mir dabei, mich körperlich und mental ausgeglichener zu fühlen.

Intervallfasten: bewusster essen

Ich persönlich bin ein grosser Fan des Intervallfastens. Es hilft mir, bewusster zu essen und auf die vielen kleinen Snacks zwischendurch zu verzichten. Dabei orientiere ich mich an der 16:8-Methode: Acht Stunden am Tag esse ich, die übrigen 16 Stunden faste ich.

Bei meinem Arbeitsrhythmus bedeutet das, dass ich von 20.00 Uhr abends bis 12.00 Uhr mittags auf Nahrung verzichte. Morgens gibt es für mich lediglich schwarzen Kaffee – ohne Milch!

Intervallfasten kann sich bei Menschen mit Übergewicht oder Prädiabetes günstig auf die Insulinresistenz auswirken.

Bewegung: regelmässig aktiv bleiben

Neben der Ernährung spielt für mich Bewegung eine wichtige Rolle. Deshalb treibe ich regelmässig Sport. Je nach Lust und Zeit gehe ich joggen oder ins Fitnessstudio. So schaffe ich einen aktiven Ausgleich zu meinem Arbeitsalltag.

Meditation: zur Ruhe kommen

Meine dritte persönliche Massnahme betrifft die mentale Gesundheit: Meditation. Dafür nehme ich mir drei- bis viermal pro Woche jeweils zehn bis zwanzig Minuten Zeit.

Ich atme tief und langsam in den Bauch und lasse die Gedanken zu, die mir durch den Kopf gehen. Anschliessend richte ich meine Aufmerksamkeit immer wieder bewusst auf meine Atmung. So gelingt es mir, zur Ruhe zu kommen, den Kopf freizubekommen und neue Klarheit zu gewinnen.

PD Dr. med. Marco Randazzo

Facharzt für Urologie

PD Dr. Marco Randazzo ist Facharzt für Urologie und Experte für Prostata-Erkrankungen. Er steht für moderne Medizin, klare Worte und eine ganzheitliche Sicht auf Männergesundheit.

Männer, geht zur Vorsorge!

Vorsorge ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Verantwortung. Wer sich früh kümmert, lebt entspannter und übernimmt Verantwortung für sich selbst.

Geh zum Arzt, bevor es nötig wird.